タバコを吸っている人なら一度や二度は禁煙してみようと、
タバコを我慢した経験があると思うんですが

これが、なかなか辛い！、一日がすごく長く感じたと思うんですが、
タバコが切れたのを口実に、さぁ始めたは、いいものの１時間も経たないうちに

「吸いたいぃぃー」
「どうにかしてくれー」

と言う衝動を抑えつつ、なんとか一日を乗り切ったものの、翌日には
速攻、タバコを買いに行ったという経験があると思います。

こういう状態が、あと何日続くんだろうと不安になって、禁煙を先延ばししている人が、ほとんどだと思います。

本当に禁煙するとなると、多かれ少なかれ、禁断症状を乗り切っていかなければなりません。

禁断症状は身体的依存と心理的依存の両面から起こってきます。

　◆身体的依存

タバコを吸っている人は、ニコチン依存症になっています、いわゆる
ニコチン中毒といわれるものです。

アル中・薬中などと同じように、ニコチンが切れてくると
イライラしてきたり、不安になってきて摂取しないことには、どうにも
収まらない状態になってきます。

　症状としては―

　・タバコがすごく吸いたい
　・不安緊張感が強まる
　・イライラ落ち着かない
　・物事に集中できない
　・軽い、うつ状態になる
　・頭が、ボーッとして異常に眠たい
　・頭痛がする
　・胸苦しい
　・体のあちこちに痛みを感じる


この症状も個人差がありますが、禁煙２〜３日間がピークで、
ニコチンが体の中から抜けてくれば、そのような不快な症状も収まってきます。

２〜３週間、禁煙出来れば、禁断症状はずっと軽減して、それほど苦痛でなくなるはずです。

このような禁断症状を和らげるために、ニコチンガム・禁煙パッチなどを使ったニコチン置換療法も行われています。

　◆心理的依存

ニコチンが体から抜け切って、身体的な禁断症状が収まってきても、精神的な禁断症状は、ながらく続くといわれています。

タバコを長く吸っている人は、それが習慣（く せ）として定着してしまっています、食後の一服、仕事の休憩に一服、お酒を飲んでいる時に一服、など生活習慣の一部として条件反射のようになっています。

しばらくの間だけ、辛抱すればいいというものではなくて、この先ずっと我慢していかなければ、ならないのですから

　症状としては―

・手持ち無沙汰になる
・なんとなく口寂しい
・タバコの夢を見る
・１本ぐらいなら吸っても大丈夫と思う
・アルコールが入ると、無性に吸いたくなる

タバコが吸えなくなった分、他で気を紛らわそうと、間食したり、食事の量が増えたりで、肥満になりやすくなります。

シュガーレスの飴やガムをとるようにして、腹八分目を心がけて、気分転換に運動や散歩する、集中できることを見つけるなどの工夫をしましょう。

喫煙習慣を完全に忘れてしまえばいいんですが、なかなか
何の苦労もなしに、禁煙できているという人は少ないと思います。

間がさして、つい１本ぐらいと思ってしまうかも知れません。

そうならないように、禁煙したことによるメリット
など考えてみます

・健康になれる
・病気になるリスクを減らすことができる
・寿命が伸びる
・家族の健康を守れた
・禁煙によってお金の節約ができる
・国に１箱３００円の内、約１８９円のバカらしい税金を納めなくて済んでいる

いろいろな得したことを考え、また吸えばいままでやってきたことが、無駄になると考え、自分に自信を持つようにして、前向きに意識して、がんばっていくことが大事です。


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